4 وجبات سهلة غنية بالبروتين تمنحك اللياقة التي تحلم بها
April 04, 2015 14:21
الحصول على بروتين أمر هام فيما يتعلق ببناء العضلات، وهوأمر يرتبط بتوفير وجبات غذائية كاملة توفر البروتين لجسم الإنسان.
1) Mounds of Joy:
وهويتكون من ملعقتين من حليب جوز الهند مع نصف ملعقة من البروتين، وملعقة كبيرة من بذور الكتان، ومسحوق الكاكاوالغير محلى حسب الحاجة، ويتم خلط المقادير معًا مع خليط الشيكولاتة وتمنحك تلك الوجبات 262 سعر حراري، مع 12 جرام من الدهون، و10 جرام من الكربوهيدرات، و4 جرام الألياف، و32 جرام من البروتين.
2) شريط الكرز باللوز:
وهويتكون من 5 ملاعق كبيرة من فانيليا البروتين، ونصف كوب من البيض، ونصف كوب من اللوز، وربع كوب من اللوز، وملعقة ونصف من الكرز، وملعقة كبيرة من العسل، وملعقتين من زبدة اللوز، مع ربع كوب من الماء، وملعقة صغيرة من الفانيليا، ويتم خلط تلك المقادير مع وضعها في الفرن ثم وضع الكريز على طبقتين بعد تبريدها لمدة تصل الى 40 دقيقة، وهوما يمنحك 262 سعر حراري، و11 جرام من الدهون و15 جرام من الكربوهيدرات و4 جرام من الألياف، و28 جرام من البروتين.
3) زبدة الفول السوداني مع الشيكولاتة:
ويتكون من 3 ملاعق كبيرة من بروتين الشيكولاتة وربع كوب من بذور الكتان وثلث كوب من زبدة الفول السوداني مع ملعقة كبيرة من العسل، ويتم مزج المكونات جميعا مع إضافة قليل من الماء ثم وضعها في الثلاجة لمدة ساعتين قبل تناول الطعام، وهي وجبة تمنحك 271 سعر حراري، و16 جرام من الدهون، و15 جرام من الكربوهيدرات، 5 جرام من الألياف، و22 جرام من البروتين.
4) الشوفان بالعسل:
ويتكون من 2 كوب من الشوفان و3 ملاعق كبيرة من مسحوق البروتين ونصف كوب من المياه، وثلث كوب من زبدة الفول السوداني وثلاثة ملاعق من العسل مع نصف كوب من رقائق الشيكولاتة الداكنة، ويتم خلط جميع المكونات بدقة مع وضع قضبان الشيكولاتة بدقة على الخليط، وهي تمنحك 281 سعر حراري، و12 جرام من الدهون، و32 جرام من الكربوهيدرات، و4 جرام من الألياف و13 جرام من البروتين.
