الأمل بالعمل



الأكثر زيارة
 الصفحة الرئيسية   صحة وجمال  

10 أطعمة تمنحك عضلات بارزة دون مجهود
September 01, 2015 16:40

10 أطعمة تمنحك عضلات بارزة دون مجهود

هل تريد أن تكتسب العضلات؟ هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها أن تكتسب تلك العضلات، ليس فقط من بينها التمارين الرياضية، بل يمكن ذلك من خلال الحصول على بعض الوجبات.

وفيما يلي قائمة بأشهر تلك الأطعمة:ـ

1) قطع اللحم الخالية من الدهون:

ويمكنك الحصول على العضلات من خلال تناول ثلاثة أوقيات في الأونصة الواحدة، وهي تمنحك ما يقترب من 154 سعر حراري في المتوسط، بالإضافة إلى البروتين الذي يبني العضلات بشكل تلقائي.

2) الدجاج دون الجلد:

وهو مصدر ممتاز للبروتين، ومهم لإصلاح العضلات، ويمكنك الحصول عليه من خلال التاجر بأشكال مختلفة، وبطرق مختلفة للطهو، ولكنها جميعا تحقق الغرض.

3) البيض:

وهو يحتوي على نسبة كبيرة فيتامين D عالي الجودة، والأحماض الامينية الاساسية.

4) الجبن:

وهو يحتوي على بروتين الكازيين النقي، ويوفر مصدر ممتاز لبروتين B12 ، والكالسيوم والمواد المغذية الأخرى.

5) المكملات البروتينية المختلفة:

والتي تبدو أنها في متناول أسعار الجميع، ويستخدمها العديد من لاعبي كمال الأجسام، وهي سريعة ومريحة في اكتساب العضلات.

6) التونة:

وهو يحتوي على نسبة عالية من البروتين مع انخفاض شديد في الدهون، وغني بالاحماض الدهنية اوميجا 3 ، وهي ضروري لزيادة التمثيل الغذائي.

7) الشوفان:

وهو مصدر مثالي من الكربوهيدرات، ويسبب انخفاض في نسبة السكر بالدم، ومصدر مثالي للكربوهيدرات.

8) الحبوب الكاملة:

وهو يعمل على هضم المواد الغذائية بكفائة عالية، ويحتوي على فيتامين C ، وفيتامين E ويمكن الحصول عليها من الأرز البني.

9) الفواكه والخضروات:

وهي تساعد على بناء العضلات، والمواد المضادة للأكسدة، والتي تعتبر ضرورية لعمل صحي للجهاز المناعي.

10) الدهون الصحية:

وهي تساعد على هرمون التستوستيرون وهرمون النمو، وتساعدك على فقدان المزيد من الدهون، ويمكنك العثور عليها في اسماك السلمون.

 



  عدد المشاهدات:

إرسال لصديق

طباعة
شارك برأيك

الاشتراك بالقوائم البريدية
البريدالإلكتروني: