إذا صادفت مناخ جيد، وجو صافي، ولديك الوقت للتمارين، وتمتلك حديقة، سواء كانت خاصة أو عامة، فلا تتردد في القيام بالتمارين في الحديقة، وإليك عزيزي القارئ 10 تمارين هامة يمكنك أن تقوم بها في الحديقة:ـ

1)   تمارين فقدان الوزن:

 والتي تشمل تمرين الجري في المكان، وتمارين الدب الزاحف، وهي تمارين لمدة 15 ثانية لكل تمرين، وكذلك تمارين القفز بالحبال.

2)   تمارين اللياقة البدنية:

 وتشمل تمارين الزحف للأمام من خلال الزحف على الركبتين للأمام، مع التناوب بين الذراعين والساقين، وتمارين الركل الجانبية من خلال رفع الذراع الأيمن والساق الأيسر في نفس الوقت بتكرار 6 مرات في كل جانب، والتبديل بين الجانبين، وتمارين العقرب من خلال رفع الركبتين عن الأرض، والزحف للامام من خلال الذراع اليمني والساق اليسرى والتناوب بين الجانبين.

3)   تمارين السرعة والقوة:

من خلال تمارين الركض والتي تعزز من القلب وتحرق المزيد من الدهون خاصة لو كان الجري على المنحدرات .

4)   تمارين التسارع:

 والتي تعمل على زيادة نبضات القلب في الدقيقة من 130: 150 نبضة في الدقيقة، والتسريع يكون لمدة من 8: 10 ثوان بشدة تصل الى 80: 90 % .

5)   تمرين القوة الجسم:

 وتشمل القرفصاء البلغارية بتكرار 5 مرات، تمارين الضغط بتكرار 8 مرات، ثم تحصل على راحة 30 ثانية ثم تقوم بتمارين القفز بتكرار 5 مرات، وتمارين السحب بقبضة واسعة بتكرار 6 مرات.

6)   تمارينTRX:

وهي تشمل 5 جولات مع 30 ثانية راحة وتشتمل على تمارين القرفصاء البلغارية بتكرار 10 مرات، تمارين TRX بتكرار 15 مرة، تمارين الدفع بتكرار 15 مرة.

7)   تمارين الذراعين:

وتعتمد على وجود دمبل وضغط العضلة ذات الرأسين بتكرار 8 مرات على الأقل.