يمكنك من خلال الحصول على بعض أنواع الطعام الصحي بناء العضلات وتقويتها بشكل سليم ومن أفضل تلك الأنواع:ـ

1)  الخضروات الورقية مثل القرنبيط والكرنب، وهي تحتوي على أقل من نصف السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة الأخرى، ويمكنك تناولها مقلية مع زيت الزيتون والقرنفل والثوم لمدة 5 دقائق.

2)   الجمبري: ثلاثة اونصات تحتوي على 18 جرام من بروتين Z.

3)  فاكهة البريسمون: وهي فاكهة آسيوية وأفضل مصدر لفيتامين C وهي تشبه البرتقال ولذيذة، ولينة جدا.

4)  المحار وثلاثة اونصات من المحار يمنحونك 11 جرام من البروتين.

5)  الكينوا: وهو من الحبوب الشهيرة في أمريكا الجنوبية مثل الأرز، ويحتوي على بروتين 22 جم / كوب.

6)  لحم الماعز: وهو يحتوي على أقل من نصف السعرات الحرارية الموجودة في اللحوم الأخرى، وأفضل طريقة لتناوله هي الحصول عليه مشوي.

7)  الكسكسي وهو شبيه بالمكرونة في الحصول على الطاقة.

8)  لحم البقر: وهو يحتوي على أعلى نسبة من الكرياتين من أي طعام آخر.

9)  عش الغراب: ويمكن تناوله مع الدجاج وصلصة الطماطم والتي يمكن خبزها لمدة 10 دقائق مع صلصة الطماطم.

10)الخوخ: وهو طعام يحتوي على العديد م المواد المضادة للأكسدة، ويساعد الجسم على التعافي بشكل أسرع.

11)الدجاج المقلي بخليط من الذرة المقرمشة والفلفل والتوابل في 350 درجة فهرنهايت لمدة 20 دقيقة.

12)الجبن الهولندي وهو يحتوي على مزيد من البروتين وعدد أقل من السعرات الحرارية.

13)الفول: نصف كوب من الفول يمنح الجسم 6 جرام من البروتين والعديد من الألياف الغذائية التي تجلب الدهون المشبعة.